Dinh dưỡng và sức khỏe luôn là 2 yếu tố vô cùng quan trọng luôn hiện diện cùng nhau trong suốt giai đoạn mang thai. Khi bạn biết mình đang mang trong mình 1 sinh linh bé nhỏ, bạn chẳng thể tự do muốn ăn gì cũng được. 1. Cân đối các chất các nhóm chất Dù là ở giai đoạn nào của thai kỳ, các chị em cũng cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng các nhóm chất. Đặc biệt vào 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nghén làm cho mẹ bầu không thể ăn uống thì có thể cần đến viên uống bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Giai đoạn những tháng cuối cần tăng lượng thực phẩm, bổ sung đa dạng món ăn dinh dưỡng cho bà bầu hơn. Điều đặc biệt, chế độ ăn uống nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày. 2. Bổ sung chất sắt Sắt là thành phần cơ bản tham dự vào quá trình sản xuất hồng cầu tạo máu. Vì thế, chất dinh dưỡng này tuyệt đối chẳng thể thiếu trong giai đoạn mang thai. Một số chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày bà bầu cần khoảng 20 - 30 mg sắt. Ngoài việc uống viên sắt, chọn lọc thực phẩm giàu sắt là phương phap an toàn và tuyệt vời nhất.ư 3. Cắt giảm thực phẩm nhiều đường Hầu hết các chị em đều chủ quan trong việc kiểm soát đường huyết trong suốt giai đoạn mang thai. Vì thế mà tình trạng tiểu đường thai kỳ cứ ngày một tăng lên. Ngay từ bây giờ, trong menu những món ăn dinh dưỡng khi mang thai, chúng ta nên hạn chế tiêu dùng đến bánh mì, thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Ngay cả các loại trái cây tráng miệng mang lượng đường cao như vải, nhãn...cũng cần bỏ qua. 4. Cung cấp đầy đủ vitamin D Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hỗ trợ hấp thu canxi. Điều này đồng nghĩa với việc hỗ trợ hình thành hệ xương và răng. Vitamin D – chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu hãy “kết thân” với ngũ cốc, thịt, trứng, cá, sữa trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày nhé! 5. Tăng cường đủ hàm lượng i-ốt Khi mang thai, bà bầu cần hiểu rằng nếu chế độ ăn thiếu i-ốt, trẻ sơ sinh dễ có nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh và cả những vấn đề về tuyến giáp. Thực phẩm có hàm lượng i-ốt tự nhiên mẹ bầu cần “kết thân” như hải sản, tảo biển, rong biển. Hy vọng sau bài viết, chúng ta đã hiểu rõ những lưu ý khi ăn uống và những chất dinh dưỡng nào là không thể thiếu với bà bầu. ------------ Tìm thêm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
0 Comments
Leave a Reply. |
ArchivesCategories |