Khẩu phần ăn uống cho chị em thai phụ Chưa kể đến quan trọng, bởi vì đây là nền tảng cho sự lớn mạnh và sức khỏe của thai nhi. bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng là việc mà các thai phụ cần làm để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp cho chính mình. Vì sao cần lưu ý bổ dung dinh dưỡng cho bà bầu? Dinh dưỡng cho chị em thai phụ luôn là mối cẩn thận hàng đầu trong thai kỳ. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ mang thai lại được khuyên ăn uống đủ chất, lựa chọn kỹ những loại thực phẩm. Thực phẩm mà chị em thai phụ ăn hàng ngày không chỉ được chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho vận động của cơ thể, đó còn là nguồn dinh dưỡng để thúc đẩy sự lớn mạnh toàn diện của thai nhi. Khi có thai, một số bà bầu có biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, thèm các thức ăn theo sở thích của mình. Cơ thể người mẹ có thể thiếu đi các chất cần thiết cho sự lớn mạnh của bào thai như: chất đạm, sắt, canxi, magie… Trong khi đó, nhu cầu mang đến dưỡng chất ở giai đoạn này lại cao hơn mức bình thường. Một thực đơn ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc cho trẻ về lâu dài. Chẳng hạn, thiếu axit folic có thể gây ra những dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Các dưỡng chất không thể thiếu trong dinh cho chị em thai phụ Chất đạm và chất béo Chất đạm và chất béo hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ thể của bé, từ cơ bắp, những lớp mỡ cho đến bộ não. Ngoài ra, chất béo cực kỳ cần thiết cho quá trình hấp thu vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E… mẹ bầu có thể chọn nguồn mang đến chất đạm từ động vật như thịt bò, thịt heo, cá, tôm, trứng; từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, những loại đậu khác, mè (vừng), đậu phộng (lạc)… những loại thịt như thịt ba chỉ heo, thịt bò, các loại cá béo cũng là nguồn đáp ứng chất béo mà bạn có thể dùng. Thế nhưng, những chuyên gia về dinh dưỡng khi mang thai lại khuyến khích sử dụng những loại dầu từ thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu mè, dầu nành, dầu hạt cải, dầu gạo… Không chỉ tốt cho tim mạch, dầu thực vật cũng thường chứa những loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin và khoáng chất Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho chị em thai phụ, hỗ trợ bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và sự lão hóa. Có thể đề cập công dụng của những loại vitamin như vitamin C tăng sức đề kháng, vitamin D tăng sức đề kháng và nâng cao khả năng hấp thụ canxi cho xương và răng, vitamin nhóm B tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể… Bên cạnh vitamin, những khoáng chất cũng vô cùng cần thiết, chẳng hạn, sắt tham tham gia tạo máu và là một phần quan trọng để cấu tạo nên đa dạng enzym cho cơ thể. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, nó giúp hình thành răng và xương của bé, hỗ trợ bé đạt được kích thước “chuẩn” khi ra đời. Người mẹ nên ăn phổ biến loại rau và trái cây khác nhau như: dưa hấu, cam, nho, đu đủ, xoài, bầu bí, măng tây, rau cải, cà chua, cà rốt… để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên nấu món ăn quá chín vì một số loại vitamin dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao. Để hấp thụ tốt vô cùng phổ biến loại vitamin, bạn cũng nên ăn đầy đủ lượng chất béo cần thiết. Chất xơ Chất xơ hỗ trợ cho quá trình bài tiết món ăn thừa ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng hơn. phụ nữ mang thai nên ăn rộng rãi rau xanh và trái cây để mang đến chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn những loại rau câu, tảo biển hoặc bột rau chứa nhiều chất xơ hòa tan. Những món cần đào thải để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu Thực phẩm chứa chất kích thích Những món như rượu bia, cà phê nên được loại trừ khỏi thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ngay từ các ngày đầu mang thai cho đến tận khi cai sữa mẹ cho bé. rộng rãi bằng chứng đã chỉ ra mối liên hệ của việc chị em thai phụ sử dụng quá rộng rãi các loại món ăn, đồ uống có chất kích thích với các hạn chế trong khả năng ngôn ngữ, học hỏi và chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ được sinh ra. Không chỉ vậy, khi mẹ uống đồ uống có cồn, thai nhi sẽ phải mất gấp đôi thời gian so với mẹ để thải hết lượng cồn ra khỏi máu. Điều này làm nguồn năng lượng cần cho quá trình vững mạnh của bé trong bụng mẹ bị giảm đi đáng kể. Ngộ độc cồn có thể làm tăng tỷ lệ phát bệnh sinh non và tỷ lệ thai nhi bị chết lưu trong bụng mẹ. Người mẹ mang thai Tuy hút thuốc đa dạng hoặc hút thuốc thụ động, đều có thể dẫn đến thai bị biến chứng hoặc sinh non, Do đó đối với bà bầu cần cấm hẳn việc hút thuốc và uống rượu. Thức ăn giàu muối Trong những tháng cuối thời gian bầu bí, mẹ bầu nên ăn những món ăn nhạt, vì muối sẽ làm cơ thể tích nước, dẫn đến phù nề. Ẳn quá đa dạng muối cũng khiến bạn dễ bị cao huyết áp, điều này có thể sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi. Món ăn nghèo dinh dưỡng Có thể liệt kê các loại thức ăn, đồ uống nghèo dinh dưỡng vẫn thường xuất hiện trong thực đơn của chị em thai phụ như kẹo ngọt, nước ngọt, bánh snack, bánh tráng trộn, gỏi khô bò… Khi đã qua chế biến, lượng dinh dưỡng trong thực phẩm giảm đi. Đó là chưa kể, bạn hoàn toàn không biết chúng có được chế biến một cách hợp vệ sinh hay không. .
0 Comments
Leave a Reply. |
ArchivesCategories |