Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng, và chuẩn bị cho hành trình "đẻ đau" sắp tới, mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đừng bỏ qua các thực phẩm sau đây cần có trong thực đơn dinh dưỡng mang thai nhé! 1/ Những chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng cuối – Chất béo: Tam cá nguyệt thứ ba là thời kỳ quan trọng đối với sự phát triển quá trình trao đổi chất ở bé. Đó là khi não bộ tăng trưởng những kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, thai phụ nên cung cấp chất béo lành mạnh trong thực đơn để giúp quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú. – Vitamin C: Là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành những mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, phụ nữ mang thai không thể bỏ qua vitamin C trong các tháng cuối thời gian mang thai. Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85 mg mỗi ngày, và 120 mg đối với các phụ nữ đang cho trẻ bú. – Chất sắt: 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến phụ nữ mang thai phải chú tâm đáp ứng thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong thời kỳ này có thể dẫn đến mất máu quá không ít trong quá trình sinh con bởi vì máu không thể đông lại. – Protein: xuất hiện trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ, protein có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thời gian mang thai. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển những tế bào, thúc đẩy hoạt động của những cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này. 2/ Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì? – Họ hàng nhà cam, quýt: chứa nhiều vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, vitamin A giúp sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi, trái cây và rau xanh là thực phẩm phụ nữ mang thai không thể bỏ qua. – Thịt bò: Không chỉ là nguồn mang đến sắt mang một lượng lớn, thịt bò còn chứa protein, kẽm hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh. – Đu đủ: Vừa bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, bà bầu nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. – Đậu nành Nhật Bản: Là món ăn vô cùng dễ chế biến, đậu nành Nhật Bản chứa rất nhiều chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối, mẹ bầu đã có ngay một thức ăn ngon lành và chứa nhiều chất dinh dưỡng. – Ớt chuông: Vitamin A và C trong ớt chuông vô cùng có lợi cho hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. thai phụ có thể dùng ớt tươi để thêm vào những món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là thức ăn vặt hấp dẫn của nhiều mẹ.
0 Comments
Leave a Reply. |
ArchivesCategories |